오늘은 밤늦은 시간에 음식물을 섭취하는 것은 건강에 좋지 않지만, 특히 어떠한 음식이 더 해로운지 알아보고, 밤에 먹어서 도움이 되는 음식은 어떤것들이 있는지 알아보도록하겠습니다.
밤에 나쁜음식
밤에 피해야 할 음식 밤에 숙면을 취하기 위해서는 저녁 식사 후 가벼운 음식을 먹고 함께 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 특히 다음과 같은 음식은 숙면을 방해하고 건강에도 좋지 않은 영향을 미칩니다.
음료: 커피, 홍차, 콜라 등 구역질이 있는 탄산수는 중추 특별을 자극하여 흥분 상태를 유지하고, 불면증을 느낄 수 있습니다. 시작하기 몇 시간 전에는 자제하는 것이 좋습니다. 알코올 은 처음에는 효과를 느끼지만, 수면 중 숙면을 방해하고 잠을 자게 만들어 다음 날에 기분을 증가시킵니다. 특히 우려되는 카페인 섭취는 더욱 위험합니다.
동류 음식: 동류 음식은 위산을 회원으로 참여하여 속쓰림, 역류성 식도염 등을 공유할 수 있습니다.
초콜릿, 사탕, 케이크 등의 음식물은 급하게 급류로 인해 소비와 초조함을 느낄 수 있습니다.
밤에 과식하거나 자극적인 음식을 섭취하면 스트레스가 증가하고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
밤에 좋은 음식
밤늦은 시간 야식은 건강에 좋지 않지만, 잘 선택한 음식은 숙면을 통해 건강을 되찾을 수 있습니다. 다음은 숙면을 유도하는 것이 풍부한 음식들입니다. 마그넷 : 근육을 사용하여 신경을 안정시키는 스트레스를 주는 효과가 있습니다. 레지스터, 시금치, 바나나 마그네슘이 결합하게 되어 있습니다. : 특수한 것은 신경 전달 물질의 균형을 유지하고 근육을 강화할 것을 강조합니다. 에너지, 체력 등이 좋은 공급원입니다. 비타민 B : 비타민 B는 유일하게 기능을 사용하고 스트레스를 받는 데 도움을 줍니다. 현미, 통곡물, 덩어리 비타민 B가 포함됩니다.
야식 대안
숙면과 건강을 선택 밤에 허기가 느껴질 때 건강에 불편한 음식 대신 다음과 같은 것을 즐기기 위한 대안을 선택해 보세요. 따뜻한 우유: 나만의 힘을 모아서 세력을 유도합니다. 바나나: 마그네슘이 활동하여 스트레스를 일으키고 근육을 마비시킵니다. : 규칙적으로 지방산과 규칙을 적용하여 포만감을 느끼도록 합니다.
저지방 효능: 근육 강화를 통해 근육 회복을 촉진합니다.
규칙적인 식사: 하루 세끼를 규칙적으로 챙겨 먹고, 저녁 식사는 가지고 있기 3~4시간 전에는 마치 것 같았습니다. 대부분의 요리는 자주 먹기: 한 번에 많은 양을 먹기 때문에 자주 요리하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물을 마시기: 찬물 대신 따뜻한 물을 거부하면 숙면을 유도할 수 있습니다. 통증 수면: 규칙적인 수면 시간을 유지하고, 보존 환경을 받아들이는 것이 중요합니다. 스트레스 관리: 스트레스는 식습관을 조금이라도 조정하고, 건강에 적응할 수 있을 만큼 뛰어난 스트레스 관리를 위해 노력이 필요합니다. 밤에 먹는 음식은 건강과 숙면에 큰 영향을 미칩니다. 규칙적인 식습관을 밤을 보내세요.